6 Cara Menghilangkan Lemak Perut Setelah Melahirkan
Tajukbaca.com - Bagi para ibu yang ingin perutnya kembali kencang kembali setelah melahirkan, simak cara mengecilkan perut usai melahirkan seperti berikut ini.
“Si A baru melahirkan tiga bulan lalu, tetapi perut dan tubuhnya udah kurus lagi ya?” Sungguh menakjubkan melihat seorang wanita yang baru saja melahirkan, tetapi bentuk tubuhnya telah kembali seperti sebelum hamil. Dan setiap wanita yang sudah menikah mungkin menginginkan hal yang sama, mengetahui cara mengecilkan perut setelah melahirkan dengan cepat dan aman.
 |
| 6 Cara Menghilangkan Lemak Perut Setelah Melahirkan |
Butuh waktu dan kesabaran
Sebenarnya segera setelah melahirkan, berat badan ibu sudah berkurang sekitar 3 sampai 6 kg. Namun jumlah tersebut merupakan akumulasi dari berat badan bayi, plasenta, serta banyaknya darah dan cairan ketuban yang keluar pasca melahirkan. Itu belum ditambah dengan jumlah cairan tubuh yang akan terbuang melalui urine, darah dan keringat. Penurunan berat badan ini juga mengurangi ukuran perut seorang ibu setelah melahirkan.
Apakah gampang mengecilkan perut usai melahirkan? Eits, anda jangan senang dulu. Urusan perut kembali rata dan kencang hanya dalam beberapa minggu setelah melahirkan memang bisa dialami sebagian wanita. Namun sayangnya, hal ini seperti ini belum tentu bisa terjadi pada setiap wanita. Pasalnya, bagi kebanyakan wanita, dibutuhkan waktu berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun untuk bisa menghilangkan “lemak bayi” di perut. Mungkin bisa butuh waktu sembilan bulan atau lebih, agar perut kembali kencang setelah melahirkan.
Makin kecilnya perut seorang ibu setelah melahirkan ternyata tergantung dari beberapa faktor, di antaranya:
- Genetik.
- Bentuk dan ukuran tubuh sebelum hamil.
- Berapa berat badan yang bertambah selama kehamilan.
- Berapa banyak ibu bergerak atau berolahraga.
Cara mengecilkan perut setelah melahirkan memang bisa menjadi tugas yang agak mudah jika Anda menyusui. Selain itu, berat badan bertambah kurang dari 13,6 kg saat hamil dan harus rajin berolahraga secara teratur selama hamil. Tubuh juga lebih mudah untuk kembali seperti semula jika yang anda alami adalah kehamilan pertama Anda.
Ada tips ampuh yang bisa dicoba, Jika Anda tidak menyusui tetapi ingin langsing dengan cepat setelah melahirkan, Anda harus menjaga berapa banyak asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Ibu tidak lagi membutuhkan kalori sebanyak saat hamil. Namun setelah melahirkan, Bunda tetap disarankan untuk memenuhi kalori sebanyak 1.800-2.200 kalori per hari.
Apa yang harus dilakukan agar lemak hilang pada perut?
Supaya perut dan badan langsing, Bunda bisa menerapkan cara mengecilkan perut usai melahirkan:
1. Menyusui
Dengan menyusui, maka akan membantu Anda membakar 500 kalori per hari. Berat badan ibu menyusui cenderung lebih cepat turun dibandingkan dengan ibu yang memberikan susu botol kepada bayinya. Menyusui juga memicu kontraksi yang membantu mengecilkan rahim, seperti halnya seluruh tubuh sedang berolahraga.
Menurunkan berat badan saat menyusui tidak apa-apa. Jika Anda kehilangan sekitar 1 kg dalam satu minggu, kemungkinan tidak akan berpengaruh pada produksi ASI. Namun, sebaiknya konsultasikan ke dokter jika ingin menurunkan berat badan saat menyusui.
2. Olahraga
Tak hanya menjadi cara mengecilkan perut setelah melahirkan, olahraga juga sangat membantu mengencangkan dinding perut dan membakar kalori. Baik itu sekedar jalan-jalan di sekitar rumah, mengikuti kelas yoga setelah melahirkan, aerobik, peregangan, berenang, atau olahraga yang melatih panggul. Setidaknya, tunggu enam minggu setelah melahirkan jika anda ingin mulai berolahraga. Pastikan Anda juga sering berdiskusi dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk menentukan kapan Anda bisa mulai berolahraga dan jenis olahraga apa yang tepat yang harus dilakukan.
3. Menjaga asupan makanan
Berat badan sehat setelah melahirkan juga dapat dicapai dengan cara mengonsumsi protein, karbohidrat kompleks, buah-buahan, sayur-sayuran, lemak tak jenuh, biji-bijian, dan makanan berserat tinggi lainnya, yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, jangan lupa untuk makan dalam porsi kecil tapi sering dan hindari makanan ringan atau makanan cepat saji.
Jangan pernah melakukan diet ekstrim atau terlalu berat badan sehingga bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Pola makan yang ekstrim akan membuat tubuh lapar, stres, dan lelah sehingga dapat mempengaruhi pada produksi ASI. Selain itu, pola makan juga bisa membuat Anda kurang mendapatkan nutrisi yang cukup pada tubuh anda. Bayi Anda mungkin tidak mendapatkan nutrisi yang dia butuhkan dari ASI secara tepat.
4. Gendong anak itu
Tak hanya bermanfaat untuk tidur, menggendong bayi juga bisa memberikan manfaat bagi Bunda. Menggendong anak seperti menggendong dengan berat 3,6 kg hingga 5,4 kg, kata seorang ahli kebugaran prenatal. Jika dibarengi dengan squat (gerakan repetitif dari posisi berdiri, ke posisi seperti mau duduk, kemudian kembali ke posisi berdiri) maka otot tubuh bagian bawah akan terbentuk dan metabolisme tubuh juga akan meningkat.
Anda juga bisa berolahraga dengan jalan-jalan seperti keliling rumah sambil menggendong si kecil di pagi hari untuk mendapatkan manfaat sinar matahari. Jangan lupa kenakan pakaian bayi dan pelindung mata, serta jangan berjemur terlalu lama.
5. Minum banyak air
Minum air putih delapan gelas sehari terbukti tidak hanya mampu membuang racun dari dalam tubuh, namun juga bisa membuat Anda merasa lebih kenyang. Kebutuhan air yang cukup akan dapat menghindarkan Bunda dari dehidrasi.
6. Konsumsi probiotik
Penelitian telah menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu wanita mengontrol metabolisme tubuh termasuk lemak perut setelah melahirkan. Karena Probiotik dikenal sebagai bakteri "baik" yang dapat meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan manusia. Namun, penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa konsumsi probiotik saja tidak serta merta menurunkan berat badan setelah melahirkan.
Bentuk tubuh ibu yang berubah setelah melahirkan pada umumnya akan kembali normal setelah beberapa waktu. Namun, bagi beberapa wanita mungkin menemukan bentuk tubuh yang ideal dan mereka sulit untuk kembali seperti sebelum hamil, terutama di bagian perut, maka dengan mengetahui tips dan trik yang telah penulis berikan diatas setidaknya permasalahan anda sudah bisa terbantu. Beberapa cara mengecilkan perut setelah melahirkan seperti yang telah dijelaskan di atas bila Anda lakukan dengan rutin dan lancar setiap hari akan menjadi mamfaat yang besar bagi perubahan anda dan kehidupan anda, namun ada baiknya selalu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.